1、饮食减压法 。饮食疗法包括两个方面 。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础 。这是考生减轻心理压力的生理保证 。另一方面 ， 研究表明，有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提高人们的接受能力和学习效率，使我们的思维更加敏捷，精力更加集中 。如考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品 。如胡萝卜能提高记忆力，因为胡萝卜能加快大脑的新陈代谢作用，有助于记忆 。香蕉含有血清素，它对人的大脑产生成功意识是不可缺少的 。柠檬能使人精力充沛，提高接受能力 。
2、运动减压法 。劳逸结合有助于减轻压力 ， 及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力 。对于长时段、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度 。如在星期日时家长可与孩子进行爬山、打球、游泳等活动 。针对考前时间紧的情况，考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼 。如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动 。
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3、转移减压法 。有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径 。针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮助考生学会自我调试，及时放松自己，如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡、与家人、朋友聊天、双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等 。考生还可以进行左右脑思维的自主转移，如可将文理科交叉起来学习，脑科学的初步研究表明，文科与理科的思维活动是由人的左右大脑分工负责的，这样文理交叉学习可以让左右大脑轮流活动，这种转移既可以减轻大脑的疲劳度，也可提高学习效率 。
4、环境减压法 。对于考生来说，在学校的学习氛围已经是够压抑和紧张的 ， 所以在家庭环境方面 ， 家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，如在言行上不要天天对考生灌输努力学习考大学或名牌大学等字眼，家长可以在为孩子迎考服务方面暗中给孩子以物质与心理上的支持 。家长在考前应积极与孩子进行亲子沟通，多倾听孩子的倾诉、与孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓励孩子而不能以打击或施压等方式鞭策孩子努力学习，还应积极引导孩子进行自我宣泄，对孩子遇到不快时可适时让孩子痛快地哭一场，经常对孩子进行身体接触式的爱抚，甚至经常拥抱孩子等等 。
