1、哭--适当的哭一场，从科学的观点看，哭是自我心理保护的一种措施，它可以释放不良情绪产生的能量，调节机体的平衡 。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法 。许多人哭一场过后 ， 痛苦、悲伤的心情就会减少许多 。?
2、喊--痛快地喊一回，当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回 。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫 ， 将内心的积郁发泄出来，也是一种方法 。
3、诉--向亲朋好友倾诉衷肠 ， 向朋友诉说是一种良好的宣泄方法 。把不愉快的事情隐藏在心中，会增加心理负担 。找人倾诉烦恼、诉说衷肠 ， 不仅可以使自己的心情感到舒畅 ， 而且还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法 。请记住培根的名言：把快乐告诉一个朋友，将得到两个快乐；把忧愁向一个朋友述说 ， 则只剩下半个忧愁 。?
【合理调节安慰情绪的方法有哪些 怎么调节情绪】4、动--进行剧烈的运动，当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环 。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪 。?发泄的方法不同于放纵自己的感情，不同于任性和胡闹 。如果不分时间、场合、地点而随意发泄，既不会调控好不良的情绪，还会造成不良的后果 。调节情绪最好的方法是学会自我调节 。
