1、腹部健美操，盘腿而坐，手握一重物置于脑后 。举起重物至头上 ， 同时呼气收腹 ， 上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌 。反复做8-12次 。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住 。手伸直在头顶处，用力坐起 ， 手触足尖 ， 然后上体缓慢后倒 。反复做10次 。
2、腹部按摩减肥法，此法是简单有效的方法 。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾?。挚勺魑共恐尽⑶拷∩硖宓囊恢址椒?。这种操作方法有简单易学，并感觉舒服、见效快等优点 。
3、空中登车，仰卧在地板上，下背部紧贴地面 。双手放在头侧，手臂打开 。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作 。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原 。再用左肘关节触碰右膝 ， 同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势 。
【男生瘦身的技巧 男生瘦身的技巧和方法】4、举腿卷腹，仰卧在地板上，下背部紧贴地面 。双手放在头侧，手臂打开 。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈 。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地 ， 保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势 。要注意保持下颏向胸前微收 。
