1、饮食方面要注意饮食均衡,蔬菜、水果以及碳水化合物、优质蛋白质都要摄入,而且每天摄入食物品种在12种以上 , 一周摄入食物品种在25种以上 。但是要控制总热量,总热量尽量控制在1000千卡以内,普通人每天摄入的热量大约在1500千卡 。
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2、适当增加运动,尤其是有氧运动和抗阻运动的有机结合,比如跑步、游泳等有氧运动可以改善血脂代谢,降低胆固醇水平,降低腹围和体重 。另外有氧运动可以有效改善胰岛素抵抗,降低血糖水平,而且配合抗阻运动,可以让减肥效果更加巩固 , 并且能够增加肌肉的含量,改善基础代谢率 。
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