1、先躺在床上,让四肢伸成个〝大〞字,全身彻底放松下来 , 包括肌肉和精神;
2、闭上眼睛,将意念集中于眉心间的印堂穴 , 在心里默念(即意念、想)〝我的头沉了,完全放松了〞 , 可以体会放松后的感觉,下同;
3、隔上几秒钟后 , 注意将意念转到右手,再默念〝我的右手沉了,完全放松了〞;
4、再让意念走到右脚上,默念〝我的右脚沉了,完全放松了〞;
5、接着将意念转到右侧,默念〝我的左脚沉了,完全放松了〞,再接着就是〝我的左手沉了,完全放松了〞;
【睡觉有什么方法快速睡觉 如何快速入睡】6、转完一圈后,回到头部,重新开始 。
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