1、先躺在床上，让四肢伸成个〝大〞字，全身彻底放松下来 ， 包括肌肉和精神；
2、闭上眼睛，将意念集中于眉心间的印堂穴 ， 在心里默念(即意念、想)〝我的头沉了，完全放松了〞 ， 可以体会放松后的感觉，下同；
3、隔上几秒钟后 ， 注意将意念转到右手，再默念〝我的右手沉了，完全放松了〞；
4、再让意念走到右脚上，默念〝我的右脚沉了，完全放松了〞；
5、接着将意念转到右侧，默念〝我的左脚沉了，完全放松了〞，再接着就是〝我的左手沉了，完全放松了〞；
【睡觉有什么方法快速睡觉 如何快速入睡】6、转完一圈后，回到头部，重新开始 。
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