1、标准站姿的动作要领
（1） 身体舒展直立，重心线穿过脊柱，落在两腿中间，足弓稍偏前处 ， 并尽量上提 。
（2）精神饱满，面带微笑，双目平视，目光柔和有神，自然亲切 。
（3）脖子伸直，头向上顶 ， 下鄂略回收 。
（4）挺胸收腹，略为收臀 。
（5）双肩后张下沉，两臂于裤缝两侧自然下垂，手指自然弯曲，或双手轻松自然地在体前交叉相握 。
（6）两腿肌肉收紧直立，膝部放松 。女性站立时，脚跟相靠 ， 脚尖分开约45°，呈“V”型；男性站立时，双脚可略为分开，但不能超过肩宽 。
（7） 站累时，脚可向后撤半步，身体重心移至后脚，但上体必须保持正直 。
由于日常活动的不同需要，我们也可采用其他一些站立姿势 。这些姿势与标准站姿的区别，主要通过手和腿脚的动作变化体现出来 。例如，女性单独在公众面前或登台亮相时 ， 两脚呈丁字步站立，显得更加苗条、优雅 。需要注意的是，这些站立姿势必须以标准站姿为基?。刖咛寤肪诚嗯浜? ，才会显得美观大方 。
2、训练方法
（1）五点靠墙：背墙站立，脚跟、小腿、臀部、双肩和头部靠着墙壁 ， 以训练整个身体的控制能力 。
（2）双腿夹纸：站立者在两大腿间夹上一张纸 ， 保持纸不松、不掉，以训练腿部的控制能力 。
（3）头上顶书：站立者按要领站好后，在头上顶一本书，努力保持书在头上的稳定性，以训练头部的控制能力 。
【站姿训练的常用方法有哪些女生 站姿训练的常用方法有哪些】（4）效果检测：轻松地摆动身体后，瞬间以标准站姿站立，若姿势不够标准，则应加强练习 ， 直至无误为止 。
