1、站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧 。保持五秒钟，然后放松 。重复此动作二十次以上 。
【凯格尔运动男性训练法 凯格尔运动正确做法】
2、简易的骨盆底肌肉运动可以有时有地进行，以收缩五秒、放秒的规律，在步行时、乘车时、办公时都可进行 。
经验总结扩展阅读
-
-
-
-
蓝牙耳机配对使用的技巧 airpods一只耳机连接不上
-
心理汤先生的|男人对你的感情“变淡了”，表现很明显
-
-
-
独立|假如上帝免费送你一只猫，这6种猫，你会选谁？
-
-
-
-
三天后，这几个星座的财运会走高，只念将来，抬头向前看
-
-
-
美食轩事|哪种牛奶“补钙”效果更好些？本文一目了然，别蒙在鼓里了
-
2023年1月20日建造轮船好不好 2023年1月20日建造轮船黄道吉日
-
-
-
-
