1、仰卧于瑜伽垫上,屈膝成90度,脚掌平贴于地,双腿微微分开,双手环抱于胸或轻贴耳侧 。
2、起身时 , 要求下背部不离地,利用腹肌上部的力量将上半身卷起,不超过45度;慢慢向上弯起你的双肩和躯干,使其靠近你的膝盖 。注意,要让背部弯曲,但不要试着抬起整个背部,使其完全离开地面,只需向前呈蜷缩状态,让胸腔靠近骨盆即可 。
【快速有效练腹肌方法 快速练就腹肌的方法】3、约2秒后慢慢下躺,不要完全躺平,约下躺至肩部,并配合起身时吐气,下躺时吸气的呼吸节奏进行 。
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