快速提升力量训练方法图片 快速提升力量训练方法

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1、引体向上:主要发展上肢力量 , 背部、手臂均能得到锻炼 。动作要领:双手反握单杠握距与肩宽)直臂悬垂 。然后肱二头肌集中收缩用力拉引身体向上,至下巴高于横杠 , 再缓慢还原 。
2、俯卧撑:主要锻炼胸部、肱三头肌和前臂等 。动作要领;俯卧直臂支撑,手指向前,两手与肩同宽或略宽于肩,两腿绷直,脚尖支地两脚并拢,身体挺直 , 头稍抬起 。屈肘下降身体时两上臂贴近身体两侧,身体下降至两臂完全弯曲,胸大肌收缩用力,以胸带臂使两臂伸直还原 。【快速提升力量训练方法图片 快速提升力量训练方法】

3、双杠臂屈伸:作用与俯卧撑大致相同,但难度要大 。动作要领:屈臂支撑,抬头前伸,躯干前挺(为了保持身体平稳,膝关节弯曲),肩膀前移 。以胸大肌的收缩力撑起两臂,稍停,然后缓慢还原 , 如此重复 。

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