1、口令词：直角坐姿 ， 屈右膝，将右脚跟抵住会阴穴，屈左膝，左脚置于臀部外侧，双手体前撑地 ， 仰头吸气，呼气 ， 身向前倾，前额触地 。腹部内收，腰背拱起 ， 眼睛看各肚脐方向 。在此维持3分钟 。吸气，头部带动身体缓缓直立，呼气，身向左后方扭转，左手体后撑地，扭转头部，眼睛看向左后方 。在此维持3分钟 。吸气，头部带动身体还原向前 。呼气，全身放松，左手摊放在身体左侧，吸气，抬起右臂贴近右耳，呼气 ， 身向左倾 ， 眼睛看向天花板方向 。在此维持3分钟 。吸气，右臂带动身体缓缓直立，呼气，右臂至体侧飘落，两腿前伸，做对侧练习 。
2、注意：如果膝盖有问题，小心注意向外旋转的胯部（前方膝盖）；将前方脚掌靠近会阴 。可以在前面的膝盖下垫上长枕，或毯子折叠放在膝盖下方 。
3、保持时间：许多学员无法把这个体式做到位并从中得到益处，所以更多是作为一个反体式 。作为反体式，只需保持到1分钟 。
4、功效：有效的打开髋关节和胯部，改善消化系统 ， 预防与治疗胃胀气 。对更年期的女性有很好的帮助 。怀孕6个月以前的的孕妇练习可消除腿部胀气 。对高血压和哮喘有好处 。刺激胆经、肝经、胃经、肾经、脾经、肺经 。如果前腿牢牢贴紧地板或在扭转时，胆经被激活 。任何会阴内侧的感觉都表明肝经和肾经在获益 。如果大腿拉伸，胃经和脾经被激活 。
5、替代体式：
向内旋转的髋部会让身体趋向另一侧；确保坐骨稳固的坐在垫子上 。这会要求双脚向身体的核心靠拢；柔韧性很好的学员可以移动双脚离臀部远一些；让体侧和后腿更好的伸展，可以从另一侧扭转向着后方脚趾 。你可以手肘撑地并将头部靠向地面 。
【瑜伽鹿式怎么做 鹿式瑜伽口令是怎样的】6、反体式：因为这个体式可以向内侧和外侧旋转胯骨 ， 最好的反体式就是做另外一侧；Windshield Wipers雨刷式是很好的体式：他们可以躺着做 ， 或坐立 ， 或侧躺手肘撑地来做 。
