1、后撤步半蹲 前踢腿，主要锻炼：大腿股四头肌、腹部肌肉，动作要求：后撤步下蹲时，要求屈膝腿膝盖不要超过脚尖 。动作的过程收紧腰腹部 。
【在家锻炼肌肉的方法 怎么在家练肌肉】2、搁腿箭步蹲，主要锻炼：大腿股四头肌、臀部肌肉，动作要求：同样要求收紧腰腹部 ， 屈膝腿膝盖下蹲不要超过脚尖 。
3、坐姿双脚腾空 哑铃弯举，主要锻炼：手臂肱二头肌、腹部肌肉，动作要求：练习的过程成中双手夹紧手臂 ， 双脚腾空，收紧腰腹部 。
4、俯身前倾臂屈伸 ， 主要锻炼：手臂肱三头?。?动作要求：双手间距小于或等于肩距，动作的过程中腰腹部收紧 。
5、搁腿侧卧挺髋，主要锻炼：侧腹?。饕螅憾鞯墓讨芯×勘３稚硖逑褚豢槠桨?。
