1、仰卧起坐，躺在仰卧起坐的场地上，最好是找个柔软舒适的地方（为了防止运动过程中对脊椎造成硬磨压力）躺下 ， 身体要直，屈膝，膝盖朝上，两脚分开与肩同宽 。然后将全身的后背部完全与地面接触，将手放于耳后全身放松或是放置于胸前即可 。躺好之后将背部慢慢离地抬起 。同时将实现慢慢集中在腹部，此时应该感觉到腹部肌肉明显的收紧 ， 保持腹部收紧的姿势5秒钟之后再慢慢放下 。重复这个动作 。
【怎么锻炼腹肌最快方法 怎么练腹肌最快最有效】2、仰卧直腿两头起，仰卧，头部略微抬高，双腿水平伸直，但不接触地面，双臂向头上方伸直，身体成水平的“一”字型 。抬起双臂并向前伸出，肩部也随之离开地面，同时双腿向上抬起，双手触摸小腿 。在最高点稍停片刻，然后向下还原到起始姿势，呼气时坐起，吸气时还原 。
3、空中踩单车，仰卧在地板上，下背部紧贴地面 。双手放在头侧，手臂打开 。将腿抬起，缓慢进行踩单车的动作 。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟 ， 然后还原 。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟 ， 然后慢慢回到开始姿势 。
4、平板支撑，俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面 。双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直 ， 头部，肩部，胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧 ， 盆底肌收紧，脊椎延长 ， 眼光自然下垂，注视距离手指前约30公分的地面，保持均匀呼吸 。
