1、预备势
（1）呼吸方法：并步站立，重心移至右腿，左脚向左提起（吸），下落成开立步（呼）；两臂内旋，两掌分别向斜下两侧摆起，掌心向后（吸），两腿微屈，同时两臂外旋向前合抱于腹前（呼） 。要求全身放松，平心精气 ， 顺项提顶，沉肩垂肘，意守丹田 。
（2）说明：预备势可以采用自然呼吸方法，形成预备势静立桩时再做一到两次循环性呼吸，这样又利于调节身体松静和气血的运行，为两手托天里三焦动作做好身心准备 。
2、两手托天理三焦
（1）呼吸方法：两腿微屈，两手插掌，两腿徐缓挺膝伸直，两手上托经胸前内旋向上托起至两手心朝上（吸），两臂继续上托，肘关节伸直 ， 舒胸展体（闭气）略有停顿；身体重心缓缓下降，双手分开，两臂分别向身体两侧下落捧于腹前（呼） 。
（2）说明：两手托天理三焦每一个完整动作（上托、撑臂、下落）作为一个呼吸循环 。本节呼吸是以上肢动作为主 ， 吸气时腹肌收缩凹腹隆胸，意念是将丹田之气提至膻中，呼气时腹肌舒张凸腹陷胸 ， 意念是将膻中之气沉入丹田 。这样往返推动内气的升降鼓荡 ， 可以按摩胸腹两腔脏器，增加内气 。其实不论是腹式呼吸还是逆呼吸，都是气体在肺脏运动推动横膈肌上下运动 。闭气的目的是将引入中上丹田的气血更加充润，通过呼气使全身气血调和顺畅 。
3、左右开弓似射雕
（1）呼吸方法（左开弓）：身体重心右移 ， 左脚向左开立；同时两掌向上交叉于胸前（吸） ， 两腿徐缓屈膝成马步，两手开弓（呼） 。收脚还原：身体重心右移，抬起左脚向右脚靠拢；同时右掌向上向右向下划?。ㄎ蠼挪⒉缴熘保煌绷秸品直鹩闪讲嘞侣渑跤诟骨埃ê簦?。右开弓的呼吸方法同左开弓 。
（2）说明：左右开弓似射雕的每一招式（左开弓或右开弓）动作为两个呼吸循环，其中搭腕与马步开弓为大呼吸，并步与上肢划弧为小呼吸 。小呼吸动作较小，呼吸深度较浅，呼吸节奏稍快 。本节呼吸以上肢动作为主 。
4、调理脾胃须单举
（1）呼吸方法（左单举）：两腿徐缓挺膝伸直，左掌上托至头上，掌心朝上；同时右臂内旋 ， 掌心朝下（吸） 。左上撑 ， 右下按 ， 力达两掌根，舒胸展体，拔长左腰体（暂时闭气）；松腰沉髋，身体重心缓慢下落；左臂屈肘外旋左掌经面前落于腹前（呼） 。右单举呼吸方法同左单举 。
（2）说明：调理脾胃须单举，左右两式各为一个呼吸循环，中间加插一个闭气 。
5、五劳七伤往后瞧
（1）呼吸方法（左后瞧）：两腿徐缓挺膝伸直，两臂充分外旋 ， 掌心向外旋，头向左后转（吸）；松腰沉髋，身体重心缓缓下降，两膝关节微屈，两臂内旋按于髋旁（呼） 。右后瞧呼吸方法同左后瞧 。
（2）说明：五劳七伤往后瞧，左右两式各为一个呼吸循环 。呼吸时，通过两臂的伸展外旋与内旋，带动肋间肌收缩而上提肋骨，使胸腔的上下、左右、前后经扩大与缩小，以增加肺活量 。
6、摇头摆尾去心火
（1）呼吸方法：①过渡式，身体重心左移，左脚向左大开立；同时两掌上托至头上方（吸），两腿徐缓屈膝下蹲成马步；同时两臂向两侧下落两掌附于膝关节上方（呼） 。此式呼吸以上肢动作为主 。②身体重心稍升起（吸），而后右移，身体躯干向右倾，随之俯身（闭气）；身体重心左移 ， 上体由右向前向左旋转（呼）；重心移至双腿，头向后旋?。ㄎ咸逑鲁脸陕聿剑ê簦?。左摇头摆尾没有过渡式，呼吸方法同右式 。
【八段锦呼吸吐纳方法 八段锦呼吸吐纳方法介绍】（2）说明：左右两式各为两个呼吸循环 。
7、两手攀足固肾腰
（1）呼吸方法：①过渡式 ， 两腿挺膝伸直收左脚开步站立 ， 两手经侧上举（吸）；两臂屈肘，两掌下按胸前落于体侧（呼） 。②两臂上举（吸）；两臂屈肘，两掌下按经胸前（呼）；两掌心旋向上，掌指顺腋下向后插沿脊柱两侧向下摩运至臀部（吸）；上体前俯，两掌沿两腿后向下摩运经脚两侧置于脚面（呼） 。
（2）说明：每做一组两手攀足固肾腰动作需要两个呼吸循环 。
8、攒拳怒目增气力
（1）呼吸方法（左攒拳）：接上动，身体重心右移，左脚向左开步（吸）；两脚徐缓屈膝半蹲成马步 ， 两手抱拳于腰间（呼）；身体重心微微提起（吸）；屈膝成马步的同时，左拳徐缓用力向前冲出（呼）；左拳变掌外缠绕（吸）；左掌变拳屈肘回收至腰间（呼） 。
（2）说明：右攒拳的呼吸方法同左攒拳，每一次攒拳旋腕动作需要两个呼吸循环 。
9、背后七颠百病消
（1）呼吸方法：接上动，身体重心右移左脚并步（吸）；并步直立两拳变掌收于体侧（呼）；两脚跟提起，头上顶（吸） 。两脚跟下落震动地面（呼） 。
（2）说明：每一次提踵与下震，需要一次呼吸循环 。
10、收势
（1）呼吸方法：两臂内旋，向两侧摆起（吸）；两臂屈肘，两掌相叠置于丹田处（呼） 。两臂自然下落还原时则体态安详，周身放松，呼吸自然 。
（2）说明：收势动作在时间上可以稍微延长，增加两次呼吸循，后采用自然呼吸 。
