富贵包怎么消除最有效最快 富贵包怎么消除最有效

富贵包怎么消除最有效最快 富贵包怎么消除最有效

【富贵包怎么消除最有效最快 富贵包怎么消除最有效】1、靠墙山式收下巴
双腿打开与肩同宽,靠墙站立,延展脖子后侧,可以用食指辅助推下巴向后,头靠墙,保持整个背部与头部紧贴墙,保持5-8分钟,如果有空的话,也可以多保持一会儿 。
2、延展胸椎,拉伸胸部肌肉
富贵包的形成一般都伴随着头前倾,上交叉综合症,胸椎后凸,因此延展胸椎打开胸腔也非常重要 。

可以利用墙角或者是门,弓步双手臂推墙面,身体向前 , 辅助打开胸腔,保持这个姿势配合呼吸15下之后放松身体 。注意一定要在脊柱的延展的前提下推墙 。
3、双臂上拉放松肩颈
直立,双脚并拢,全身收紧,双手自然上举,上举后双臂交叉,手腕翻转使掌心相对合十 。手臂内侧紧贴住耳朵,身体微微下沉,吸气 。脚趾抓地,全身向后尽量伸展 。
保持这个伸展的动作10秒钟,放松,再做一次 。在伸展的过程中会感觉到肩颈背部的痛点 。做完以后很舒服 。

经验总结扩展阅读