1、拉腰背：重复做8~12次为一组，每天做3组 。
2、悬垂：吊悬20~30秒后，休息30秒再做，2~3次后再做2次 。
【每天三个动作长高 让你长高的简单方式】3、桥拉伸：如果能完成此动作的可以每天坚持做10分钟 。
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