1、仰卧在地上 , 双腿屈起并拢,双手屈肘轻轻将头抱住 。腰腹用力慢慢向上身抬起,直到上身和地面成30度到60度之间 。保持这个动作5秒,然后慢慢落下 , 重复练习3组 , 每组做15次 。
【有小肚腩怎么练腹肌 如何练腹肌】2、仰卧地上 , 双手放在头部后面 。肩膀、颈脖、头部微微向上抬,大腿向上抬起和地面成60度,小腿和地面保持平衡 。慢慢伸展腿部,可以不完全伸直双腿,只要感受到腰腹收紧即可 。重复练习2组,每组做15次 。
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