1、整个人的上半身依靠手臂的力量上去，然后在缓慢放下来就算一个，起始姿势：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠 ， 略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直 。
【引体向上怎样做算一次 动作的过程是怎样的】
2、动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩 。然后逐渐放松背阔?。蒙硖逍煨煜陆?nbsp;， 直到回复完全下垂 ， 重复再做 。可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后倾，能更好地锻炼背部肌肉 。
3、呼吸方法：身体上拉时呼气，下垂时吸气 。
经验总结扩展阅读
-
-
-
-
-
-
-
洗面奶 “洗面奶”查出致癌物！你的日用款上黑名单了吗？
-
-
-
-
-
-
-
领蔚生物|干细胞是肺纤维化的“清道夫”，是肺损伤患者的福音
-
-
洗护品|别再瞧不起“国货”了，这款国货洗护品，别看价格低，却真心好用
-
-
-
2023年12月17日适合剃头吗 2023年12月剃头吉日一览表
-
紫薇命盘,2020年2月7日——正月十四适合什么属相的人结婚？
