1、首先要预摆,两脚左右自然站立,不要并拢,最好与肩同宽 。然后双手向前摆起,两腿保持伸直状态 。
【立定跳远教学心得 有关立定跳远技巧的心得体会】2、两手尽量往后摆,身体降低重心,两腿向下弯曲 。
3、两脚用力往前蹬地 , 同时两臂稍微弯曲往上摆动,整个人向前上方腾空跳起,并充分展体 。
4、落地时,收复 , 举腿 , 小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,然后落地缓冲 。时机必须缓冲好 。
5、落地时,小腿用力向前伸越远越好!脚跟着地,屈膝的同时 , 膝盖用力往前顶 , 有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌,上体前倾 。刚开始先跳的近一点体会动作,熟练后用力跳!
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