【摆脱恐惧的技巧 这五个方法让你强大起来】1、转移注意力 。当你被恐惧困扰时，不妨通过各种方式转移自己的注意力 。比如摆弄自己熟悉的小物件，熟悉的东西会给你亲切感和安全感，在无形中释放你的压力 。另外可以做一些自己平时喜欢做的事 ， 如听音乐、打篮球、散步、唱歌等方式来调节自己的情绪，缓解恐惧的心理 。
2、进行肌肉运动 。恐惧不仅会让人产生心理反应，而且会产生一系列生理反应 。当一个人产生恐惧的情绪时，身体会分泌出更多的肾上腺素 。而适当进行肌肉运动 ， 也就是拉紧和放松肌肉 ， 有益于肾上腺素的释放，减缓恐惧情绪 。所以，如果你感觉恐惧来袭，不妨站起来活动一下筋骨，这也是很好的解压方法 。值得注意的是，这种情况下切勿进行剧烈运动 ， 否则效果就会适得其反 。
3、深呼吸 。深呼吸是最常见的解压方式 。深呼吸又称腹式呼吸法，从生理角度来看，腹式呼吸能更有效地吸收氧气，排放二氧化碳，从而让身体处于更加轻松的状态 。更要注意的是，呼吸时腹部收缩，胸部不动，而且吸气吐气时要缓慢 ， 在准备吸气和吐气之前停顿一下，每次停顿的时候要清空大脑，放下杂念，吐气时像把所有的情绪都吐出身体一样，而吸气时暗示自己吸收的是更多的正能量 。
4、巧用心理暗示 。心理暗示具有巨大的力量，正性的心理暗示会增加人的自信，让人变得勇敢 。当你面对困境时暗暗给自己打气，给自己加油，这样的方法让人变得更加自信恿敢 。
5、博览群书 。愚昧产生恐惧，知识消除恐惧 。很多人小时候都害怕打雷 ， 害怕大人口中的鬼怪，可当我们上学了之后 ， 知道了打雷的原理，知道了鬼怪只是吓唬我们的 ， 也就不再害怕了 。
