1、身体左侧躺在地面，用左手臂支撑在垫子上，大臂成90度，右腿弯曲，让右脚的脚尖踩在地面上，左脚平放地面 ， 右臂向上伸直，将左脚向上抬到极限 ， 将此动作重复做30次后换另一只腿进行练习 。
2、身体仰卧在地面，双手放在脑后，将右脚抬起向上与地面垂直，移动头部最大限度的去触碰抬起的大腿，将此动作重复练习30次后就换另一只腿进行动作 。
3、用双手支撑地面 ， 单膝跪地后背与地面保持水平，让右大腿和膝盖紧贴胸前保持3秒用力向后踢腿到极限，做此动作30次后换另一只脚跪地重复动作30次 。
4、双脚分开用左手手臂扶住椅背，将右脚抬起，用左脚的脚尖支撑地面，将身体的中心倾斜在左侧，右腿右臂右腿与左腿呈90度，让右手的手臂紧贴于耳朵，身体则向左倾斜到极致 ， 重复此动作30次后换另一只脚练习动作 。
【老年人减肚子的运动方法 老年人减肚子最简单有效的方法】5、身体站立在地面上 ， 双脚分开与肩膀同宽 ， 双手手掌打开手心向外，手肘弯曲成W，再伸展手臂成V ， 然后回到W下伸展手臂向下倒V，掌心朝后，重复动作30次即可 。
