1、看营养成分
首先在对食用油进行购买的时候，我们要记得先看一看食用油，它里面的营养成分 。脂肪成分和维生素e含量高的油，就是最优质的油，还有我们要注意一下，食用油它里面的胆固醇含量，以及钠的含量是多少 。
胆固醇和钠的含量最好是为0，因为这两个元素摄入过多的话，对我们人体会带来影响 。尤其是拥有三高的人群，尽量少吃或者是不吃，不然的话很容易会对身体的健康 ， 带来多种影响 。
2、看看质量等级
在购买食用油的时候，我们要记得看一看食用油，它的质量等级 。一般食用油等级被分为4个等级，一级和二级食用油 ， 是通过多道程序去加工而形成的，其提取以后的颜色会比较浅，炒菜的时候油烟会比较少 ， 在天气寒冷的时候，油不容易凝固 。
而三级、四级这两种油，在对其进行提炼的时候，油的提炼程度比较低，油的颜色比较深 ， 且油里面的杂质含量会比较多 。所以在炒菜的时候，油烟会比较大，但是这种油它里面的营养成分，受破坏程度不高，含量就会更多 。【油怎么选 油怎么选等级】
3、看配料表
在买油的时候，我们一定要记得看一下，食用油它里面的配料表 。如果配料表中的原材料，是转基因食用油的话，我们就不要去进行购买了 。虽然现在没有研究表明，转基因食物会对我们的人体有影响，但是面对转基因食物的时候，还是要少吃一些为好 。
非转基因的食用油，就是通过我们平时常见到的大豆，还有油菜籽等食材，去压榨而形成的 。相比较于转基因食用油的时候 ， 它的价格会贵上那么一点点，但是为了我们的健康，还是多花一些钱吧 。
4、加工工艺
食用油在生产的时候，主要是通过两种工艺来生产的，一种是压榨法，另一种是清除法 。在面对这两种食用油的时候，我们要尽量选择压榨食用油去进行购买，因为它是采用纯物理方式，去获取的食用油 ， 能极大保证食用油中的营养物质，不会受破坏 。
而利用清除法所生产的食用油，是往里面加入了有机溶剂，在经历高温加热后，提取出来的食用油 。这种食用油在生产的过程中，会多多少少残留一些有机溶剂，这些有机溶剂对人体是有一定影响的，所以在买油的时候，最好别买这种 。
