1、平躺在地上，向左上方抬起右脚，保持1秒，抬起的高度尽量达到最大限度 。然后放下换左脚练习 。效果：紧实腹部和腿部肌肉 。
2、平躺地上，双腿向上曲起，膝盖成直角 。双手抱紧膝盖，上身慢慢向上抬起，然后在轻轻躺下 ， 换腿重复练习10次 。效果：收紧腰腹部的赘肉，增加腰部力量 。
3、平躺地上，双颊打开和肩部同宽 。手肘曲成直角 ， 紧贴地面 。掌心朝上 ， 向上抬起左腿，膝盖弯曲成直角，同时抬起右手肘，让右手肘碰触左膝盖 。再放下右手和左膝，换另一侧重复练习2组，每组做10次 。效果：增强腹部力量，紧实腹部，紧实大腿 。
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4、平躺仰卧 ， 双脚打开和肩部同宽 。双手握着哑铃向胸部正前方举起 。手肘和膝盖不能弯曲 。上半身慢慢向左右两侧扭动，扭动的时候臀部以下不能离开地面 。重复练习2组，每组做10次，功效：拉伸腰腹两侧的肌肉，紧实腰腹 。
5、侧躺在地上，左手肘部支撑上身，右手放在身前，掌心贴地 。双脚夹住靠垫 。抬起头部，眼睛望着前方 。调整呼吸，双腿慢慢向上抬起，直到最大限度，然后放下 ， 重复练习10组，每组做10次 。效果：收紧腰腹部肌肉，纤细大小腿 。
