肥胖儿童减肥要在不影响生长发育的基础上，减少体内过多脂肪储存，也就是说 ， 要让儿童既长高又瘦身，家长可参考下文的儿童减肥食谱 。儿童一周减肥食谱推荐早餐：荞麦馒头两个，豆浆或牛奶一杯 。
午餐：米饭一碗，炒蔬菜一份 ， 瘦肉少许 。
下午加餐：鸡蛋一个，酸奶一杯 。
晚餐：下午五点左右吃，生的蔬果（西红柿等能生吃的蔬菜），米饭一碗（小碗） 。务必做到晚餐滴油不沾，吃些刮油的生蔬菜 。七点之后不喝水 。
儿童减肥一日三餐食谱安排早餐篇 1、水煮鸡蛋 。鸡蛋蛋白质含量极其高 ， 可维持身体细胞的生长发育，修复受损细胞等 ， 增加儿童的免疫力 。
2、全麦面包 。儿童应该多吃些面食，摄取丰富的碳水化合物，补充能量、体力 。全麦面包不仅碳水化合物充足，而且还有丰富的膳食纤维，能够促进消化，缓解小儿便秘问题 。
午餐篇 1、西红柿炒鸡蛋 。西红柿维生素C含量高，水分充足，有促进儿童皮肤微循环，预防皮肤性疾病 ， 并且西红柿炒鸡蛋不乏蛋白质、微量元素等营养，是不错的减肥午餐食谱 。
2、水煮西兰花 。西兰花不仅有强抗氧化作用，还有抗癌作用，抑制体内细胞异变，保持儿童身体发育 。水煮西兰花 ， 多汁多纤维 ， 不含脂肪 ， 适宜儿童减肥食用 。
晚餐篇 1、水煮鱼肉片 。鱼肉味鲜美，质地柔软，口感上就是儿童的最爱，另外鱼肉钙质、蛋白质、微量元素含量极高，脂肪含量低，是最佳的瘦身晚餐之一 。
2、荠菜炒肉 。荠菜是一种野菜，有清热解火，明目养睛，护肝护脾的作用，适量给儿童准备荠菜炒肉这道营养菜 ， 对其身体大有益处，还能减肥 。
儿童减肥食谱虾米白菜 原料：干虾米10克，白菜200克，植物油10克，酱油10克，食盐3克 ， 味精少许 。
做法：先将干虾米用温水浸泡发好，再将白菜洗净，切成约3厘米的段 。将油锅烧热 ， 放入白菜炒至半熟，将发好的虾米、食盐、味精放入，稍加清水，盖上锅盖烧透即可 。
功效：虾米白菜具有补肾、利肠胃等功效，适合肥胖儿童经常食用 。
冬瓜汤 原料：连皮带籽冬瓜500克 ， 陈皮3克 ， 葱、姜、食盐、味精各适量 。
做法：冬瓜洗净，切块，放进汤锅里，加入陈皮、姜、葱，调入食盐，加入适量的清水 ， 大火烧开 ， 转成文火煮至冬瓜熟烂，调入适量味精即可 。
功效：冬瓜利水消肿，连皮带籽减肥效果会更好，姜葱通阳化饮利水，适合儿童饮用 。
黄瓜拌肉丝 原料：鲜嫩黄瓜750克，猪瘦肉100克，当归3克 ， 白糖50克，醋30克，食盐2克，生姜10克 ， 菜油50克 。
做法：黄瓜切段 ， 生姜切丝，当归切片；猪肉用开水烫熟后切丝 。在肉丝、黄瓜段里加入糖、醋、盐、姜丝拌匀；油锅烧至八成熟，放当归片，待浸出香味弃用当归，淋油拌匀即可 。
功效：具有滋阴润燥、清热利湿之功效，不仅帮助肥胖儿减肥，亦可红润肌肤 。
干贝烧冬瓜 原料：冬瓜500克，水发干贝50克，葱段、姜片、精盐、味精、料酒各适量 。
做法：冬瓜去皮，洗净，切长条，用沸水氽后捞出，沥干 。锅内放油烧至6成热时，下葱段、姜片炝锅 ， 拣出 ， 放入干贝煸炒 ， 放汤烧沸 ， 改用小火烧5分钟，放入冬瓜块烧熟，改旺火，放精盐、味精、料酒调味，用湿淀粉勾芡，翻炒均匀，出锅装盘 。
功效：利湿清热，生津降脂 。本膳用冬瓜，有丰富的维生素C、维生素B1及多种微量元素，能和五脏、涤肠胃、利尿消肿；干贝 ， 含多种微量元素、蛋白质 。故本膳能利湿降脂 。
白菜胡萝卜丝 原料：大白菜250克，胡萝卜丝10克，植物油、精盐、味精、姜丝各适量 。
做法：将大白菜洗净 ， 切成5厘米方块，待油锅烧热后，放入姜丝略煸炒 ， 随即把大白菜倒入，旺火炒至半熟，放入胡萝卜丝、盐 ， 再略炒一会儿至熟，加少许味精调和，即可装盘上桌 。
功效：清热利膈 ， 减肥化浊 。本膳用大白菜，含食物纤维及大量水分，能促进胃肠蠕动；胡萝卜 ， 含胡萝卜素、维生素C、维生素A等，能下气和中，合而可利膈降浊 。
【儿童减肥食谱 儿童减肥食谱一日三餐】
