1、穿着棉质服装.浅颜色的衣服可以减少热量的吸收，穿起来比较凉快；深颜色的衣服会吸收更多的热能，穿起来比较闷热 。棉织品透热、吸汗优于化纤制品 。所以 ， 大暑天运动着装以浅颜色棉织品为最好，款式越宽松，散热性能就越好，颜色越浅越不容易吸热 。
2、晨练不宜过早 。大暑天时天亮比较早，很多有晨练习惯的人都是天一亮就出门运动 。但晨练不宜太早，以免影响正常睡眠 。
3、避免阳光直射 。大暑天每天上午11时到下午4时是紫外线、红外线最强的时候 。过强的紫外线可造成皮肤和眼睛的损伤 ， 并可致皮肤癌 。而长时间照射红外线，可使颅内温度上升，脑膜出现炎症，发生日射病 。因此应尽量避免在阳光最强的时候在室外运动，更不可光着上身运动 。
4、控制运动强度 。大暑天人体能量消耗很大，运动时更要控制好强度 。一旦出现中暑症状，应立即到阴凉通风处坐下，喝些凉盐开水，呼吸新鲜空气，在头额部或腋下等处进行冷敷 。有头晕、头痛、恶心、呕吐等症状时，可服用人丹、十滴水等祛暑药物 。如经过处理仍不见好转，应立即到医院就诊 。
【大暑天怎么这么凉快 大暑天怎么凉快】5、及时适量补水 。大暑天运动出汗多，盐分丧失量大，容易使细胞渗透压降低 ， 导致钠代谢失调，发生抽筋等现象 。所以，大暑天运动及时补充水分非常重要 。补水方法最好是少量多次 ， 运动中每10到15分钟饮水150到200毫升 。但不要喝过甜的饮料，以避免增加胃的负担 。运动后也应及时补充水分，但不要一次喝得太多，狂饮会增加心脏的负担 。
