1、食疗，维生素和微量元素的缺乏会直接导致皮肤暗沉 ， 发黄，长斑等，平时可以多食用含维生素丰富的食物，如青瓜汁 ， 番茄汁，橙汁等 。平时要注意防晒，多喝水，按时敷面膜补充皮肤水分 ， 规律作息时间，不熬夜 ， 保证充足的睡眠，尽量减少化妆品使用时间，适运动 。
2、美白淡斑吃什么好：
（1）蜂蜜柠檬水 一片两片是不奏效的哦，每天切半个加入2勺蜂蜜柠檬也是抗斑美容水果 。柠檬中所含的枸橼酸能有效防止皮肤色素沉着 。使用柠檬制成的沐浴剂洗澡能使皮肤滋润光滑 。
（2）西红柿 榨汁 生吃 拌糖（西红柿具有保养皮肤、消除雀斑的功效 。它丰富的西红柿红素、维生素C是抑制黑色素形成的最好武器 。有实验证明，常吃西红柿可以有效减少黑色素形成 。）
（3）猕猴桃 猕猴桃被喻为“水果金矿” 。含有丰富的食物纤维、维生素C、维生素B、维生素D、钙、磷、钾等微量元素和矿物质 。猕猴桃中的维生素C能有效抑制皮肤内多巴醌的氧化作用，使皮肤中深色氧化型色素转化为还原型浅色素，干扰黑色素的形成，预防色素沉淀，保持皮肤白皙 。
（4）豆浆大豆中富含VE ， 能破坏自由基的化学活性，从而抑制皮肤色素的沉积，延缓衰老 。预防和淡化色斑都可以多吃些豆类的食物 。
【美白淡斑的方法 美白淡斑吃什么好】（5）各类蔬菜各类新鲜蔬菜含有丰富维生素C ， 具有消褪色素作用 。其代表有：西红柿、土豆、卷心菜、花菜；瓜菜中的冬瓜、丝瓜，准妈妈也要多多享用，它们也具有非同一般的美白功效 。
