每天设定一个固定的就寝时间，到了时间就去洗洗脸刷刷牙，躺在床上听听音乐或者看看书 。因为每个人的爱好和习惯不同 ， 准妈妈可以根据自身情况建立一套专属的“睡前流程” 。孕妇失眠如何缓解失眠的治疗方法主要包括药物治疗和非药物治疗 。对于急性失眠患者宜早期应用药物治疗 。对于亚急性或慢性失眠患者，在应用药物治疗的同时应当辅助以心理行为治疗 。但对于孕妇来说，应尽量避免药物影响 ， 宜采用食疗和改变生活习惯等方法治疗失眠 。
1、可以使用多个柔软枕头让自己躺在最安逸最舒服的姿势，有助入眠 。
2、睡前喝一杯热牛奶可以加快入睡，但不要喝太多 ， 以免因要频频上厕所而无法熟睡 。
3、不要太担心睡眠问题，否则会因为惊慌而更睡不着 。
4、食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药、无副作用，因此在睡眠可多吃宁神助眠的食物 。
5、治疗失眠的小偏方：洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡 。
孕妇失眠是什么原因失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致人体睡眠不足 。导致失眠的原因很多，孕妇失眠主要是激素变化、孕期反应、饮食习惯改变所导致的 。
1、激素变化：受孕激素的影响，孕妇的情绪波动会很大 ， 神经特别敏感，常会因一点小事而大动肝火，对压力的承受能力会降低，再加上对腹中胎儿的担心，很容易引起情绪的不稳定，因此常常会有抑郁和失眠的情况发生 。
激素作用也会导致孕妇处于极度兴奋的状态下，睡前会对宝宝充满了憧憬，甚至会不停地猜想它是男是女，思维过于活跃，也不容易睡着 。
2、饮食习惯的改变：由于妊娠反应及对饮食营养的要求，孕妇的饮食习惯会发生一定的改变 。有的孕妇在怀孕期间食欲特别好，常在睡前进食过饱，影响肠胃功能 。身体不舒服 ， 自然睡不好 。
如果孕妇在睡前吃了含咖啡因和脂肪的食物 ， 如咖啡、茶、油炸食品等 ， 也会使身体激素分泌情况出现改变，导致身体不适，造成失眠 。
3、孕期反应所致：怀孕期间，日益增大的子宫会压迫孕妇的膀胱，准妈妈有可能受尿频困扰，严重影响了睡眠质量 。还有很多孕妇会出现抽筋的症状，大部分的抽筋症状都会发生在睡眠中，因此也容易引起失眠 。
孕妇失眠会怎么样孕妇失眠临床症状主要表现为入睡困难、睡眠不深、易醒和早醒，还会有多梦、醒后不易再睡、醒后不适感、疲乏、白天困倦等，并常伴有焦虑情绪 。
失眠的初期症状表现在以下方面：
1、入睡困难：孕妇躺在床上，翻来覆去，久久不能入睡 。
2、早醒、醒后无法再入眠：频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦;睡过之后精力没有恢复 。
3、常感疲劳：失眠的人常常感觉疲劳、全身不适，白天无精打采、反应迟缓 。
4、精神分裂与抑郁症：严重的失眠患者由于植物神经功能紊乱，严重的还会引起焦虚症 。
如何预防孕妇失眠1、控制睡眠时间：六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠让人体得到更好的休息 。把睡眠时间严格控制在所需范围内，加深睡眠 。
2、选择舒适的床上用品：舒适的床上用品可帮助快速入睡，并防止睡眠时损伤颈背，尽量选择软硬适中的床垫和柔软轻巧的床上用品 。
3、在固定的时间入睡：应尽量保持定时睡眠的习惯，保持生物钟的同步性 。
4、适当运动：运动可通过缓解白天所累积的紧张并让得身心放松而增进睡眠，每周至少三天，每次20—30分钟的散步也是一种适当的运动 。
5、睡前保持情绪安稳：在入睡前不要看恐怖片或易导致情绪波动激烈的视频或书籍，保持安稳情绪有助入睡 。
孕妇失眠6大调理方法一、首先要保持良好心态，不要因失眠而过分焦虑，将职场和家庭严格分开 。
如果你半夜失眠，实在睡不着，也不要太焦虑，起来喝点东西，四处走走或读书、听音乐都行 。晚上睡不好，白天可以想办法补个觉 。
赋闲在家的准妈妈，尽量在休息时把脚抬起来放 。在办公室工作的准妈妈 ， 午饭时要尽量离开办公桌，饭后到户外待一会儿，呼吸点儿新鲜空气 。如果工作灵活性较大，不妨考虑每周抽出一天在家工作 。注意千万别把与工作相关的事情带到卧室里做 ， 更不要把工作中的压力带回家里 。
二、因为生理原因导致长期失眠，需要及时就医 。
如果有些孕期症状(如背痛、坐骨神经痛、鼻塞等)，让你一直失眠，一定要及时去看医生 。
三、均衡饮食，晚餐吃得早一些 。
尽量把你晚上吃的最后一餐安排得早一些，好让身体有时间来消化食物 。饮食要均衡合理 ， 多吃富含维生素B的食物，因为缺乏维生素B可能导致失眠 。要保证你的饮食中包含谷类、维生素、鱼和大量蔬菜 。>>>延伸阅读：解决孕妇失眠的饮食妙方
四、每天保持适量运动 。
尽量每天都做些运动 。做一做轻柔的瑜伽，或者在小区里散散步也行 。
五、让家人或请个小时工帮你做家务 。
孕期准他*的重点是照顾好自己和宝宝的健康，把生活中无关紧要的事情暂时放一放，家务事就少操心一些 。
六、创造良好的就寝环境，建立起规律的睡前程序 。
【缓解孕妇失眠的4种方法 孕妇失眠如何缓解】 要保证卧室里的空气流通、房间不要太热 。如果你先生打鼾影响你 ， 不妨请他到另一间房里去睡 。床垫不舒服就要及时更换 。
