1、热身运动 。运动前要做热身运动相信是很多人都懂的了，在跑步前的热身，主要是对腿部的拉伸运动，只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入作战 ， 在适合的时间范围内，既能使你体内多余的卡路里得以充分燃烧，又不至于小腿变粗 。
2、脚的落地方式 。对于一些初跑者，跑步速度慢 ， 想通过慢跑减肥的，基本上维持的就是一个后脚跟落地的状态 ， 这时候就必须配备后跟缓冲好的鞋子，来抵消奔跑时产生的巨大冲击力 。
3、有氧运动 。真正的有氧运动，是让细胞里的脂肪再有氧的情况下在氧化分解 。当运动时间不足时，脂肪不能充分分解 ， 而运动加剧时 ， 进入你身体的氧气就会越少，氧气不足会导致细胞进行无氧呼吸产生乳酸，会增加小腿及膝盖的负担，肌肉也会加速增长，跑步需要坚持半个小时以上，就可以达到瘦腿减肥的目的 。
4、拉伸小腿 。运动完之后拉伸小腿是塑性的最重要一点，小腿充分伸展 ， 肌肉才不会堆积在一起 。
【五个小技巧教你越跑越细 怎么跑步越跑越慢】5、热水泡脚 。拉伸小腿后用热水泡脚 ， 会有更好的效果，可以使小腿血液充分循环，使肌肉放松 。
