1、练习骨盆运动
女人半蹲,两膝微屈,两足分开60厘米左右,两手叉腰 。吸气,将骨盆前推;呼气,将骨盆拉回,同时臀部尽量向后撅起 。反复做10次 。
2、练习展腿运动
女人运动躯干、大腿时,腹压作用于阴道,产生快感,同时阴道口开张,利于局部气血通畅 。女人坐姿,两手后撑,左腿屈立,右腿屈膝外展,平放垫上 。然后提臀,左腿外展,略伸直;再次放下臀部,换右腿做相同动作 。反复做5次 。【缩阴运动正确做法】
3、练习仰卧按摩
女人仰卧,屈腿,两膝分开,足底相对,用手从膝盖向大腿根部按摩,到腿根后再由下而上按摩 。按摩时吸气,手返回膝盖时呼气 。反复做5次 。按摩时要放松,注意体验动作所产生的全身性性舒适感 。
4、凯格尔运动
凯格尔运动是一种随时随地都可进行的简单锻炼,这个运动的核心是重复缩放部分的骨盆底肌群,来增强这些肌群的力量,从而使之更好地支撑子宫、双附件、膀胱、小肠及直肠等盆腔器官,可以改善产后尿失禁,还能增强“那里”的“吸力” 。
