1、早餐一定不要漏掉 。在起床后一个小时内吃一顿热量为400-600千卡的营养早餐，能够提升身体的新陈代谢水平，从而促进脂肪燃烧 。
2、每天早晨起来做几个俯卧撑 ， 这种上肢肌肉训练能让你一整天感到动力十足，热量持续燃烧 。
3、别老坐在沙发上看电视，当开始播放广告时，站起身来做俯卧撑、仰卧起坐或是开合跳 。经常打扫厨房，不仅能健身，还能处理掉垃圾食品，一箭双雕 。
4、如果你在一周内能严格地控制饮食中脂肪、糖类和淀粉的摄入量 ， 每周放纵饮食一次并不会有太大的影响，餐后多运动就行了 。
5、10分钟跳绳所燃烧的热量等同于15分钟慢跑，而且不受场地限制 。
6、将在外就餐频率改为每月两次，减小不健康食物的摄入 。
7、多摄入膳食纤维，扁豆、大豆、毛豆、豌豆和梨都是很好的来源 。
8、用黑巧克力代替奶油巧克力，前者糖分更低，而含有更多的能提高体力的抗氧化剂 。
9、进行“波比式”锻炼 。它是一种增强式锻炼 ， 全身每一个重要肌肉群都被调动起来，还能提高肌肉力量和耐力 。做法：站立，双臂放在身体两侧，双膝弯曲，双手放在双脚前面的地面上(呈深蹲姿势)，双腿向后用力蹬出 ， 做出俯卧撑的支架姿势 ， 让肩膀到脚后跟呈一直线;然后回到深蹲姿势，再回到初始的站立姿势 。
10、住在楼房高层的朋友别坐电梯了，每爬楼梯10分钟就能燃烧100千卡的热量 。
11、做色拉时用香醋代替奶油沙拉酱，能减少摄入200千卡的热量 。
12、避免吃炸薯条，吃汉堡时去掉奶酪，又可减少300千卡的热量摄入 。
【冬季减肥小技巧视频 冬季减肥小技巧】13、记录每天吃的食物，这样每天摄入的热量就会减少，体重就会下降 。
