1、反向卷体 ， 这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪 ， 秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作做20次 。
2、平板支撑：训练部位：腹横肌动作要领：俯卧，小臂和脚尖接触地面，挺胸 ， 收腹，沉肩，保持头部，背部，臀部和脚跟在同一直线上 。注意身体的稳定性 ， 腰椎不要过分向下沉 。
3、仰卧侧卷腹：训练部位：腹内斜肌，腹外斜肌动作要领：仰卧，大腿与小腿保持90度 ， 双脚打开与肩部同宽，双手交叉搭在肩部 。呼气头部，肩胛骨抬离地面 ， 同时转体，右侧肩转向左膝位置 。
4、向上提腿 。平躺两脚并拢垂直抬起，一组15个，每次做3组 。
【关于练出8块腹肌的小技巧 关于练出8块腹肌的小技巧是什么】5、触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作也做20次 。
