世界卫生组织提出的健康四大基石是合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡 。1、合理膳食的颜色法则：法国有研究表明，根据颜色选择食物能有效改善身体健康状况 。2、适量运动的数字法则：有氧运动的最大心率有个计算公式：(220-年龄)×(60%~80%) ， 运动后心率在这个范围内的是比较合适的 。3、戒烟限酒的时间法则：60岁以上的吸烟者在被追踪调查期间的死亡率高出83%，但戒烟能把早亡风险降低28% 。4、心理平衡的乐活法则：美国密歇根大学的研究发现，真心实意地帮助他人可增寿4年 。
1、合理膳食的颜色法则：法国有研究表明，根据颜色选择食物能有效改善身体健康状况 。平日餐桌上，我们也不妨按颜色搭配，来满足合理膳食的目标 。
2、适量运动的数字法则：有氧运动的最大心率有个计算公式：(220-年龄)×(60%~80%)，运动后心率在这个范围内的是比较合适的 。心肺功能下降的老年人尤其要学会计算心率，以防运动意外 。自测心率的方法是在颈部锁骨上方、手腕或胸部摸心跳 ， 然后数15秒钟，乘以4 。
3、戒烟限酒的时间法则：德国癌症研究中心一项研究发现，与那些从未吸过烟的人相比，60岁以上的吸烟者在被追踪调查期间的死亡率高出83%，但戒烟能把早亡风险降低28% 。英国一项研究表明，约1/4的吸烟者会因此恶习活不过70岁 ， 若能在60岁时彻底戒烟可延长寿命3年;50岁时彻底戒烟可延寿6年;40岁时戒烟可延寿9年;30岁时戒烟可延寿10年 。
【世界卫生组织提出的健康四大基石是 世界卫生组织提出的健康四大基石是哪些?】4、心理平衡的乐活法则：美国密歇根大学的研究发现，真心实意地帮助他人可增寿4年 。另一组对照研究表明，做义工10周后，身体的炎症症状、胆固醇水平和体重指数都有所下降 。一方面 ， 做了善事能得到别人的尊重、赞许，心里会产生愉悦感和自豪感 ， 促进体内有益的化学递质、激素等的分泌增加 。另一方面，心理学有句话叫“助人自助” ， 意思是帮助别人的过程中，可以不断认识自己、提高自己，让自己的心胸更开阔，情绪更平稳 。所以 ， 不妨日行一善，利人利己 。
