1、合理利用光照以取得良好的睡眠 。早晨醒来即接受阳光的沐?。?给生物钟上好“发条”，但到了晚上就要避免强烈的光照 。
2、瞌睡了再上床，不要过分在意上床的时间，若满脑子都想着如何才能睡着 ， 反而睡不着 。如果太早上床而难以入睡的时，应该离开床，使自己放松，等有了睡意后再上床 。
3、睡眠前避免服用刺激性食物，尽量自我放松 。上床前4小时避免咖啡因的摄取，如喝浓茶、咖啡等，上床前1小时不吸烟 。而读书、听音乐、沐温水浴、嗅香气能使自己放松，或做做肌肉松弛训练，有助于睡眠 。
4、靠饮酒代替催`眠药常常加重失眠 ， 酒精可减少深睡时间及增加夜间觉醒的次数，恶化睡眠质量 。长期这样会引起精神和身体的疾病 。
5、规律的三餐，适当的运动习惯 。晚餐以易消化的食物为主，良好的运动习惯可促进熟睡，但睡前应避免做剧烈运动 。
6、如果要午休 ， 在下午3点前睡20～30分钟 。长时间的午睡反而会精神不振，而过迟的午睡则对夜间睡眠有不良影响 。
7、睡眠中有严重打鼾、呼吸暂停、腿部肌肉抽动或蚁走感等现象时要注意，可能有睡眠疾病，应到睡眠专科就诊 。
【失眠可能得了四种病 严重失眠有什么方法】8、每天固定起床时间 ， 即使星期天也不要睡懒觉 。
9、睡眠浅的时候，应积极地晚睡早起，躺在床上的时间过长会降低熟睡感 。
