1、面朝下躺在地上 。
2、把手放在身体两侧，手掌朝下，五指张开指向前方 。
3、把脚弯曲起来，用脚趾抵住地面，脚后跟则立在上端 。
4、推地面 。躺在地上时 ， 保证身体呈一条直线，用手推地面直至手臂完全伸直 。【俯卧撑如何做好 俯卧撑怎么做才能做好】
提示：在起立的时候要收缩背部、腹部、臀部以及大腿的肌肉，以保证身形呈一条直线 。
5、放下身体 。缓缓放下身体，直至胸部碰到地面 。
提示：如果你想降低一点俯卧撑的难度，可以把膝盖跪在地上，这样做起来du更省力；如果你想增加一点难度，可以在脚部垫一块转头 。
6、重复以上动作，直至手臂完全没有力气，这时你就可以趴在地上好好休息放松一下了 。
