1、头脑清静后 ， 下颏内收，舌顶龈交，含胸顶背 ， 虚心下气，手掐子午诀通阴阳 。
2、然后呼气三口将诀合于脐下一寸三分处 。
3、迈出左脚，跨出右脚 。两脚站定，完腰鞠躬同时拱手，此时手型是左右相合的太极诀，高不过眉，低不过胸，在嘴前上下位置，然后两手徐徐下降胸前，左手护胸，右手从左手中分出，向右下划半圆 。
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4、在右手划分半圆的同时身体下蹲 ， 右手五指分开，掌心向下，按在跪垫前沿上，左手揸入右手，左手拇指接于右手劳宫穴位 ， 左手其余四指盖在右手背上 。手在做时 ， 意念要到，膝盖跪上垫子，脑门印堂穴，向两手合谷处靠近，头轻轻叩三下，引导腰背督脉之气 。
5、起身，左手护心，引导督脉之气下降十二重楼，落入丹田 。右手再起 ， 合成太极手于腹部气海或丹田前，脚踏实地，力量分配到脚跟七，脚尖三角形底涌泉穴成涵空状态 。此有利于真气上升和下降，两脚前后虚实分明，双手合住向前向上拱起，沉肩坠肘 ， 到嘴前上下处 ， 两手降于胸前，左手护胸，右手从中分出来，向右下划半圆时身体下蹲，左手揸入右手 ， 腰部命门向外突出，尾骨处长强穴内收，两脚跟顶住长强穴，防体内真气过泄 。
6、再起身，左手护心，右手再起，合成太极手于腹部气海或丹田前，脚踏实地，力量分配到脚跟七 ， 脚尖三角形底涌泉穴成涵空状态 。此有利于真气上升和下降 ， 两脚前后虚实分明，双手合住向前向上拱起，沉肩坠肘 ， 到嘴前上下处 ， 两手降于胸前 ， 左手护胸，右手从中分出来，向右下划半圆时身体下蹲，左手揸入右手，左手拇指接于右手劳宫穴位，左手其余四指盖在右手背上 。
7、膝盖跪上垫子 ， 脑门印堂穴 ， 向两手合谷处靠近，头轻轻叩三下 。
