1、头向前倾十次 ， 向后仰十次，向左倾十次，向右倾十次 。然后缓慢摇头，左转十次，右转十次 。这是颈椎病的治疗方法，摇动上肢颈椎病自我治疗方法之一：左臂摇动二十次 ， 再右臂摇动二十次 。
2、按摩局部，可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，在这些反应点上进行揉按、推掐 。【颈部锻炼最有效的方法 颈部锻炼最有效的方法是】
3、扩胸运动站立 ， 双脚同肩宽 ， 调整呼吸，双手握拳 ， 掌心相对 。水平方向缓缓地扩展双臂至身体两侧，使身体呈现一个字，这时感觉后背部夹紧 ， 停留5秒，返回 ， 做10-20个 。
4、缩脖子的运动也叫麦肯基疗法，这个是所以运动里面 ， 我认为是对你的颈椎最好的一个运动，它不仅可以调节你颈椎的姿势，还可以调节颈椎的力量 。
5、坚持做擦掌摩腰，将两手掌合并擦热，随即双手磨擦腰部，可上下方向擦动，做五十次 。
6、做颈椎部保健体操有助于改善颈部血液循环，促进炎症的消退 ， 解除肌肉痉挛 ， 减轻疼痛，防止肌肉萎缩 。
