1、平躺在地上,双手贴地,双脚伸直 , 收住小腹;左脚的脚尖伸直 , 右脚放松,维持动作10秒,重复动作10次;右脚的脚尖伸直,左脚放松,维持动作10秒 , 重复动作10次 。
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2、身体站立,左脚伸直,右脚的脚踝跷在左脚旁,维持动作15秒;左右脚交换位置 , 每边重复动作各10次 。
3、身体坐直,把书本放在双脚之间 , 用力夹住书本;慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线,维持动作15秒 , 重复动作10次;随着练习逐渐缩小书的厚度,可以缩小两腿间的缝隙 。
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