减肥者饮食法 减肥者饮食法是什么

减肥者饮食法 减肥者饮食法是什么

【减肥者饮食法 减肥者饮食法是什么】1、很多人认为 , 只要节食就能减肥,其实不然 。因为食物中所含的热量不同,吃得多不一定摄入的热量就多 , 吃得少不一定摄入的热量就少 。比如,吃35克馒头与70克甜薯、120克土豆所获热量是一样的 。这就提示我们,减肥者在选择食物时 , 只要进食体积大、热量低的食物,就可以既饱腹又不长胖 。
2、各种蔬菜中,冬瓜、黄瓜、白菜等含热量最低,如欲获得同样减肥效果,吃两份此类蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗是一样的 。若要选择藕、芋头之类,则只吃半份就够了 。在水果中,西瓜的减肥作用最大 。吃200克梨、桃、苹果、香蕉、柑桔等任何一种,所获得的热量与吃750克西瓜是一样的 。干果的热量远比鲜果高 。因此饮食减肥者不宜吃过多杏干或葡萄干等干果 。

3、多吃鱼类比肉类 , 特别是熟肉类对减肥更有益 。吃120克鱼和50克瘦肉或25克香肠所获得的热量同样多 。从减肥角度看,鱼肉类的排列顺序是:鱼肉优于鸡肉,鸡肉优于牛肉、羊肉 。营养学家对肉类的评价是:四条腿不如两条腿,两条腿不如没有腿 。减肥的关键是降低热量的摄入 。因此,选择一些植提纤类综合蔬果提炼物,体积大热量低,可以很好地减控食欲 , 就可以吃饱肚子的同时也减肥 。

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