1、踮脚尖走路 。每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组 。速度可自我调节，以感觉舒适轻松为宜 。初始练习者可以扶着墙，熟练以后就不用借助外物了 。同时用足跟走路可练小腿前侧的伸?。邪俨? ，可以疏通足三阳经 。脚尖和脚跟交替运动可祛病强身 。老年人则应注意安全，以免站立不稳而摔倒 。患有较严重的骨质疏松症的人最好不做 。
2、坐着踮脚尖 。膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶放在大腿上，进行负重练习，每次踮30~50次，速度自我调节 。
【如何科学踮脚尖 怎样踮脚尖有什么好处】3、躺着勾脚尖 。卧床休息时 ， 两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习 。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息 。每次做20~30次 ， 速度自我调节 。
