1、玉米：玉米是粗粮的代表，也是人们最喜爱的粗粮之一 。吃玉米并不是说他有减肥的功效，而是他当中不含脂肪和过多的能量，能够使人体产生饱腹感 ， 就不用再吃其他的东西了 。
玉米减肥吃法：将新鲜玉米去头去蒂后，充分冲洗干净，剩一、两片叶子，然后连叶子和冷水下锅同煮，水滚十五分钟后捞起 ， 最能保持玉米原味 。一整根水煮玉米啃下来，不只填饱肚子，还满足了口腔咀嚼的欲望 。
2、燕麦：众所周之，燕麦片是最好的早餐之一，并且燕麦所具有的医疗价值和保健作用已经被古今中外医学界所公认 。用燕麦面取代常规面粉 ， 家中自制饼干、煎饼或面包等 。此法有助摄入双倍膳食纤维，而且热量更低，所以更容易产生饱感，有助成功减肥 。
燕麦减肥吃法：吃燕麦片不能加糖和牛奶 ， 加水煮着吃就行 。可以适当加一些脱脂奶粉或者蜂蜜，每天一次，早餐进食最好，有助代谢 。
【不会饿的减肥方法 有什么不挨饿的减肥方法】3、洋葱：洋葱会刺激胃肠和消化腺的分泌，能够增进食欲，有助于消化食物 ， 而且洋葱中不含有脂肪，它的精油中还含有可以降低胆固醇的混合物，对于治疗食欲不振、消化不良、食积内停等症状，有良好的效果 。
洋葱减肥吃法：洋葱味偏辛辣，所以一般要煮熟之后再进食 ， 味道会比较好 。早餐时可以将洋葱切丝然后滚水煮熟，拌点醋，作佐餐 ， 可以有效降低血糖，使体重减轻 。此外洋葱还可以用来煎炒或者拌作沙拉，在料理过程中尽量少盐少糖 。
