1、仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上 ， 两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次 。
2、扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做 ， 连续反复数次 。
3、依次高抬腿：两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿 ， 连续反复各做50次 。【腹部减肥方法 腹部减肥方法大全图解】
4、体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动 ， 向左右转体各50次 。要求转体时两腿不动 ， 转体幅度要大，直腰 ， 头颈要上顶 。
5、揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠 ， 放在腹上顺时针，逆时针各50圈 ， 两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念 ， 可以憋口气把腹部顶起来练习 ， 早晚一组 。
