“为自己而不是别人为自己而活 。不要让害怕被审判 ， 拒绝或不喜欢阻止您成为自己 。”?Sonya Parker
我真是个傻子 。
有时我什至发现自己在想“不，不，不，不”，然后脱口而出“是” 。
为什么说“不”这个词这么难?这只是一个字 ， 对吗?
在被我过分渴望获得同意的困扰困住了一段时间后，我开始思考 。
我问自己为什么取悦所有人如此重要，以至于我因此而感到不满和压力 。
我意识到我害怕拒绝，因为我最大的恐惧是拒绝 。我担心每次这样做都会使某人失望 ， 使他们生气，伤害他们的感情，或者显得不友善或无礼 。
让人们对我持消极态度是最终的拒绝 。他们是否大声说出对我的看法对我来说都无关紧要 。他们以为他们看不起我 。
因此，我确切地意识到了为什么我很难拒绝拒绝的原因 。
我意识到这不仅是我面临的挑战，而且是很多人每天都要面对的挑战 。这是一个沉重的负担，因为渴望说“是”的同时也缺乏自信和自我价值 。
如果像我一样，您很难拒绝 ， 则可能会有所帮助 。
说不代表您是坏人
拒绝表示您不礼貌，自私或无礼 。这些都是无助的信念，很难拒绝 。
了解这些信念的来源是学习放开这些信念的好方法 。
您是否曾经想过为什么小时候说不就这么容易，为什么现在变得如此困难?发生了什么?
好吧，小时候 ， 我们了解到说“不”是不礼貌或不合适的 。
如果您对妈妈，爸爸，老师 ， 叔叔，祖父母等等说不，那么您肯定会被视为粗鲁的 ， 因此您可能会被告知 。
说“不”是不可行的，是的，要礼貌和讨人喜欢 。
现在我们都是成年人 ， 我们变得更加成熟 ， 能够做出自己的选择，并且了解对与错之间的区别 。因此，不应该是一个禁忌词，而是我们根据自己的判断力自行决定的事情 。
但是可悲的是 ， 我们坚持我们的童年信念，并继续与讨厌，举止不礼，不友善或自私相处 。我们担心，如果我们拒绝 ， 我们会感到羞辱，内gui或羞愧，最终会变得孤独，被拒绝或被抛弃 。
了解您的价值
学会说不的第二步是意识到自己很有价值，并选择自己对他人的看法 。
我了解到，如果您依靠他人的认可过上自己的生活，您将永远不会感到自由和真正的幸福 。
如果您需要别人的认可，那么您基本上就是在说：“他们对我的看法比我对自己的看法更重要 。”
如果您对自己的看法实际上很低，请记?。?
您的问题并不能定义您 。
可以犯错误-没有人是完美的 ， 每个人都会做他们后悔的事情;这就是使我们成为人类的原因 。
使一个人变得伟大的不是他们的外表或成就 ， 而是他们爱别人，谦虚并成长为一个人的意愿 。
您是独一无二，有价值和重要的 。这个世界上没有其他人可以提供您所能提供的 。
是不是真的值得吗?
学习说“不”的第三步是确定“是”是否真的值得 。
做出某些承诺后，最终会产生疑问，您可能会开始思考如何摆脱困境 。
而且，如果您没有任何好的借口，那么您就必须决定是要说实话还是要撒谎 。
想一想说是造成您的痛苦，压力和不满 。首先说“不”不是那么容易和直接吗?
我记得有一次我对某事说了“是”，但后来却对此感到非常难过 ， 以至于我最终还是躲开了 。我撒谎仍然感到难过 。
老板有一天给我打电话，问我下个星期六能否工作 。和往常一样 ， 我客气地说“是的，那完全没问题 。” 我实际上和男朋友有计划，这是我非常期待的 。
后来，我发现自己对说“是”绝对感到恐惧，我希望我一开始就有胆量说“不” 。
【当您想拒绝时如何停止说是 你可以拒绝或理解】那天我害怕上班的想法 ， 因此以我能想到的最佳借口给老板打电话 。我告诉她，我完全忘记了星期六是我父亲的生日，而我们有一个家庭聚会(当然不是这样) 。
回顾过去，我意识到当您不想这么做时，绝对不值得 。我有权说不，也不要害怕以我自己的幸福为代价让别人失望 。
如果您还决定对自己有价值，并且想学会拒绝，那么请尝试使用这些简单而有效的技巧来自信地这样做 。
说不的有用提示
要直接 ， 例如“不 ， 我不能”或“不 ， 我不想 。”
不要道歉并给出各种各样的原因 。
别说谎 说谎很可能导致罪恶感，请记?。?这就是您要避免的感觉 。
请记住，现在最好说“不”比以后再表示不满 。
要有礼貌，例如“谢谢提问” 。
练习说不 。想象一个场景，然后练习独自一人或与朋友说不 。这会让您感到不舒服 。
如果您不想这样做，请不要说“我会考虑” 。这只会延长情况，并使您感到压力更大 。
请记住，您的自我价值并不取决于您为他人做的事 。
学会说不，一直是我为自己做的最好的事情之一 。它不仅挑战了我克服拒绝恐惧的恐惧，而且还帮助我感到处于控制之中 。
我不再感到被困，怨恨或内 。相反 ， 我感到自己有力量和自由 。
如果您想要同样的自由和授权感 ， 那就控制住自己，挑战自我，并学会拒绝 。
