1、不会游泳者的自救：
（1）落水后不要心慌意乱，一定要保持头脑清醒 。
（2）冷静地采取头顶向后 ， 口向上方，将口鼻露出水面，此时就能进行呼吸 。
（3）呼吸要浅 ， 吸气宜深，尽可能使身体浮于水面，以等待他人抢救 。
（4）切记：千万不能将手上举或拼命挣扎 ， 因为这样反而容易使人下沉 。
2、会游泳者的自救：
（1）一般是因小腿腓肠肌痉挛而致溺水，应心平静气，及时呼人援救 。
（2）自己将身体抱成一团，浮上水面 。
（3）深吸一口气 ， 把脸浸入水中，将痉挛（抽筋）下肢的拇指用力向前上方拉，使拇指跷起来，持续用力 ， 直到剧痛消失，抽筋自然也就停止 。
（4）一次发作之后，同一部位可以再次抽筋，所以对疼痛处要充分按摩和慢慢向岸上游去，上岸后最好再按摩和热敷患处 。
（5）如果手腕肌肉抽筋，自己可将手指上下屈伸 ， 并采取仰面位 ， 以两足游泳 。
3、游泳溺水自救：
（1）遇到意外要沉着镇静 ， 不要惊慌 ， 应当一面呼唤他人相助，一面设法自救 。
（2）游泳发生抽筋时，如果离岸很近，应立即出水 ， 到岸上进行按摩；如果离岸较远，可以采取仰游姿式，仰浮在水面上尽量对抽筋的肢体进行牵引 、按摩 ， 以求缓解；如果自行救治不见效，就应尽量利用未抽筋的肢体划水靠岸 。【溺水时如何自救 溺水时怎样自救】
（3）手划水，一手解开水草，然后仰泳从原路游回 。
（4）游泳时陷入漩涡 ， 可以吸气后潜入水下 ， 并用力向外游，待游出漩涡中心再浮出水面 。
（5）游泳时如果出现体力不支 、过度疲劳的情况，应停止游动 ， 仰浮在水面上恢复体力，待体力恢复后及时返回岸上 。
4、预防溺水：
（1）不要独自一人外出游泳，不要到不知水情或比较危险且易发生溺水伤亡事故的地方去游泳 。
（2）要清楚自己的身体健康状况 。四肢易抽筋者不宜参加游泳或不要到深水区游泳 。下水前先活动身体 ， 适应水温再下水游泳 。
（3）游泳时若小腿或脚部抽筋：千万不要惊慌 ， 可用力蹬腿或做跳跃动作，或用力按摩、拉扯抽筋部位，同时呼叫同伴救助 。
（4）下水后不能逞能，不要贸然跳水和潜泳，更不能互相打闹，不要在急流和漩涡处游泳，更不要酒后游泳 。游泳过程中突然觉得身体不舒服 ， 立即上岸休息或呼救 。
