“一切都可以从一个人身上拿走，但只有一件事;人类的最后自由—在任何给定的情况下选择自己的态度，选择自己的方式 。” ?维克多犯ダ伎?Viktor Frankl)
生活真是地狱……大约三十四年来，我一直在想 。
我强烈的社交焦虑，对人和社会状况的过度控制和无法控制的恐惧，毁了我的年轻生活 。我完全独自一人工作，只住自己的脑袋 ， 甚至没有意识到 。
现在，我很少害怕与任何人交谈 。在任何给定的一周里，我都会面临许多艰难的决定，讨论甚至对抗 。
就在几年前，客户可能会做出我会误以为是愤怒的评论(甚至只是通过电子邮件发送的评论)，或者有人会对我发笑，然后我会陷入三天的恐惧 ， 羞耻，和自我憎恨 。我真的会为此睡不着觉 。每次吹起微风，我就连根拔起 ， 跌倒了 。
但是我不再像以前那样挣扎了 。类似的情况有时会引起轻度的焦虑，但通常根本不会 。
这种转变让我一生中都认识我的朋友感到惊讶 。这是怎么发生的?为什么我不再将所有微小的社交线索变成心理灾难了?
经过数十年的尝试，错误，失败，重新加载和重试，我学到了三个教训 。有时 ， 我充满了绝望和绝望 。有时候 ， 自杀似乎是一个可行的出路 。
但是我不知何故鼓起了足够的决心继续前进 。生活应该只充满苦难是没有道理的 。
我终于找到了可行的方法 。也许它找到了我 。
这就是我学到的东西，以及为避免社交焦虑并保持我今天的和平，自信和幸福而采取的行动 。
1.恐惧和焦虑总在说谎，永远不会为您最大的利益服务 。
我无法告诉您我选择信任并服从对人的恐惧有多长时间 。我从来没有质疑过 。我一直以为焦虑和恐惧是事实 。
毕竟，这两者都呈现了我的一生 。恐惧和焦虑让我拥有 。我学会了沉下肩膀，低下头 ， 洗脚，然后按照他们说的做：
“别跟那个人说话!他们会拒绝你的 。”
“看到他们看着你的方式吗?他们恨你 。”
“忘了问一个约会的人 。你是一个失败者 。他们还是会说“不” 。
“(在篮球比赛中)你会错过投篮机会 。你只会失败 。每个人都会笑 。”
“你被困住了 。人生无处可去 。您将一无所有 。”
“你注定要凄凉，孤独的存在 。”
“甚至都不要尝试 。你知道这怎么结束 。”
这些想法使我感到孤独，孤立，失业和充满仇恨 。
经过多年尝试不同的方法，有时甚至是相同的事情，我终于问自己：“如果所有恐惧告诉我的是一个巨大的谎言 ， 那该怎么办?如果有什么不同的事情发生怎么办?”
我意识到自己的想法告诉了我最糟糕的事情 。它撒谎了 。因此，我学会了不接受自己的想法或感受为现实 。
最终，我开始完全按照恐惧告诉我不要做 。起初，我很少得到想要的结果 。但是慢慢地，我摆脱了恐惧 。更多的好事发生了 。生活变得更好 。
我感到更加自信 。结婚了 。买了房子 。并喜欢我的工作 。
我认为我从来没有过这些东西 。
首先采取行动，让感情紧随其后(但不一定会马上想到这种变化) ， 就像恐惧的魅力一样 。
2.幸福和自信来自内部，而不是来自外部 。
我被社会对幸福的刻画深深吸引 。
有人拥有一栋大房子，他们似乎拥有全部 。四分卫扔一个达阵传球来赢得比赛，他们成为了一个绝对可靠的超级英雄 。詹姆斯钒畹?James Bond)总是知道该怎么做以及如何赢得比赛 。
尽管那时我还没有意识到，但很长一段时间以来，我认为自信和幸福来自所有这些东西 。当我有了这些外部因素之一后，我想 ， 我会对自己感到快乐 ， 自信和美好 。
因此，我全力以赴追求这些东西 。有时残酷无情，一路上伤害他人 。
有时候我有点品味 。但是它只提供了短暂的幸福 。一切都没有持续，所以我需要清单上的另一件事来感到快乐和自信 。当然，那也不起作用 。继续下去……
快乐和自信从何而来?你买不到的东西 。为自己工作 。
这不仅带来幸福和自信 。我现在感到：
满意
已完成
有目的的
内容
感激
将此与我之前的感受进行比较：
绝望
充满绝望
像欺诈/冒名顶替者/局外人
有罪
充满自我厌恶
遗憾
确实，比较还没有结束 。
3.无论社交焦虑对您有多大的威力，您都可以变得自信和快乐 。
在高中和大学早期，我的社交焦虑最严重 。
我有很多没有参加社交活动的借口 。我会在星期五和星期六晚上住 。与人类的几乎每一次互动 ， 甚至只是对人类的期待，都引发了社交焦虑的冲击波 。
结交朋友并与他们建立真实的关系?没有机会 。
相反，我会在聚会上喝太多 。通常，我不会记得他们 。我不想因为它们造成的巨大压力 。
当然，喝酒确实是避免亲密关系 。从长远来看，它实际上增加了我的焦虑和避免与他人进行真正互动的渴望 。
我遇到的失败越多，我就越焦虑 。社交焦虑感增长得越多，我与人相识和交朋友的能力就越差 。
我走来走去，整个过程都感到空虚和孤独 。我怎么了 为什么我不能像其他所有人一样结交朋友并轻松地完成工作呢?
您如何打破这个周期?
你做相反的事情 。而是创建一个向上循环 。一个像这样的作品：
宽恕自己的错误，意识到自己什么时候有责任和没有责任
在过去 ， 我会不断批评并在事情没有“正确”的时候放下心来(读：我的方式) 。我错误地认为我对结果负有更多的责任 。
有一次，我碰到一个男人的10万美元的汽车，需要修理一个轮胎 。他在尖叫，向我咒骂 。我陷入内和耻辱 。
这些天，我要为事故负责 ， 而不是对其他人的感受负责 。感到内和羞愧是很诱人的 。但是我可以意识到这一点，并与我信任的人分享我的感受，而不是告诉自己我有多愚蠢 。
今天，我不断地宽恕自己犯下的任何错误 ， 我让结果如故 。
挑战自己说出来
例如，假设有人不同意我说的话 。以前，我会立即感到焦虑和恐惧，并且可能不会为自己站起来 。
现在，我会停下来思考 。如果我对自己的意见深有感触，我会继续为自己站起来，而不是跟别人说的一样 。那里的信心增强 。
或者 ， 如果客户服务助理拒绝提供退款，那么社交上让我着急的我会直接选择退款并按我的方式去做 。现在，我会停下来思考，而不是让自己焦虑，而是要与主管交谈 。我不会对自己感到难过，反而会增强信心 。
放松对我认为必须拥有的东西的控制
我的社交焦虑症一直希望得到控制 。我必须要有那个女孩，工作，笑声或其他任何东西 。
我通常没有得到那些东西，因为我太害怕尝试 。或者 ， 我确实做了尝试 ， 但是从恐惧的地方采取了行动 ， 最终犯了太多错误 ， 并将这些事情逐出了我的生活 。
我会因为担心老板会看到我的错误而在工作中过于焦虑 。然后我会second测自己 ， 由于这种焦虑而犯下更多愚蠢的错误 。否则我会太着急而无法推进恋爱关系，那个女孩会接that而至，然后她就走了 。如果我想让人们笑 ， 我会急于需要那种结果，以至于我忘了开玩笑或笨拙地说出来 。
放开对自己欲望的控制和执着，可以使我感到更加轻松自在，而焦虑则少得多 。
接受发生的事情，而不会责怪自己或将其视为“好”或“坏”
如果我与潜在客户进行交谈，并且他们不想与我合作，我会尽量避免让自己感到沮丧 。我的本能是感到内and和羞愧，就像我没有说出赢得业务所必需的正确的事情(将情况判断为“不好”)一样 。
现在，我说：“嗯 ， 那没有解决 。让我们来看看 。发生了什么?” 有时客户会忙于做其他事情 。有些人想看看他们可以免费从您那里得到什么 。其他时候，客户没有得到他们认为会得到的预算 。他们可能会转到另一家公司 。
我接受我不知道为什么潜在客户没有成为客户的原因 。我从这种情况中了解到，根据现有证据可能会发生什么，然后放下其余的一切 。
纠正别人的错误
有时候，我回避其他人 。或者，我在他们背后进行了负面的交谈 。在某些情况下，我就生气了他们的脸 。
现在，当我养成这些旧习惯时，我立即花时间道歉，并尽我所能避免将来犯错 。它有助于缓解社交焦虑，因为我必须直接面对面与人交谈 。
如果我在某人背后打消极的话，我会改正那些听到的错误，而不是回避别人 。这重建了关系，消除了社交焦虑 。
分享烦恼的想法在我脑海中旋转
焦虑的想法在您的头脑中旋转的时间越长，他们获得的力量就越大 。所以今天，我与了解和关心的人分享 。没有一个人有社交焦虑，但是他们都希望看到我me愈 。
不怪别人
当由于我的社交焦虑而出现问题时，例如我被解雇的两项工作和我辞职的另一项工作 ， 我只想看看雇主做错了什么 。那根本没有帮助 。因此，今天，即使只有1%，我也要关注自己的处境 。
当我责备别人时，我之所以这样做是因为我太着急了 ， 不敢看着自己 。我不想看到我做错了的尴尬 。但是，如何在不看自己的行为的情况下缓解焦虑呢?
当我看着自己所做的事情，并采取积极的行动来纠正它时，我会变得自信，因为我作为一个人已经有所进步 。我与错误的斗争减弱了 。随着时间的流逝，它会完全消失 。
这使我能够采取实际行动来改善自己的生活 。责备使我不活跃，并成为我以前一样的奴隶 。
大大小小的为他人服务
我采用了服务的生活方式 。通常这不是一件大事，但我会竭尽全力帮助他人解决个人问题，快速差事或任何其他情况 。
起初，我为他人服务只是为了摆脱负面的社交焦虑 。起初没关系 。通过不断的实践，您主要为他人服务 。
练习自我意识并努力做我的动作和反应
我没有一种可以固定或改善他人的策略 。生活不是那样的 。因此，我只是专注于每天改善自己 。
我列出了三十个字符缺陷 。我几乎有能力解决任何人都可以犯的错误，但总的来说 ， 我对这三十个人采取了行动 。
当我想对某人采取行动时，我停了一会儿 ， 选择了一个积极的行动 。我还没有完美的一天 ， 但是我的内心生活每天都在改善 。结果 ， 我感到与他人的快乐和联系越来越紧密 。
摒弃不健康的思维方式：扮演受害者，同情自己 ， 感到有资格或自以为是地评判他人
我扮演受害者的原因是因为其他所有人都首先得到了女朋友 ， 工作或汽车 。因为我很着急并且害怕去做那些事情，所以它们对我来说比大多数人晚得多 。
社交焦虑使我感到极大的恐惧，内和羞耻 。我以为自己没有外在的东西，所以我有资格为自己的苦难获得赔偿 。
我会审判别人 ， 因为说实话 ， 我不喜欢自己 。我的自尊心贯穿整个地板，所以我也想让所有人失望 。
不幸的是，这只会增加社交焦虑症对我的影响力，因为所有这些选择使我与其他人分开 。因此，当现在出现这些感觉时，我不会对它们采取行动 。我什至不允许自己考虑它们 。我只是承认他们的存在并继续前进 。
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我的社交焦虑症想让我像锚一样沉重 。如果我不严格遵守上面的清单，它可以 。但是现在，我生活在一个美好的向上循环中，这带来了幸福 。因为这些步骤有效 。
但是需要花费时间来学习并将其付诸实践 。有时几十年 。
【一个害怕社交焦虑的人如何变得轻松和自信】希望从我的经验中学到的知识可以消除您多年的成长困难，使您从现在开始就可以体验幸福，快乐和自由 。
