1、香蕉中丰富的钾有助身体将糖转化为能量 。香蕉还含有大量的膳食纤维和维生素C等重要营养素，有助于抵抗疲劳，防止脱水 。建议每天吃1~2根香蕉 。
2、绿茶中的关键活性物质茶多酚有助于减轻压力 ， 提高注意力 。常喝绿茶还可促进新陈代谢，防止疲劳 。建议每天喝2~3杯绿茶 。
3、南瓜籽富含欧米伽3脂肪酸、多种B族维生素以及锰、镁、磷、铁和铜等微量元素，因此南瓜籽是理想的抗疲劳零食 。另外，南瓜籽中的色氨酸有助于抗击情绪疲劳，促进睡眠 。建议每天吃一把南瓜籽 。
4、燕麦中富含高质量碳水化合物 ， 可为大脑和肌肉提供稳定的能量 。燕麦中还含有蛋白质、镁、磷和维生素B1等有益提高能量水平的重要营养素 。建议早餐喝一碗燕麦粥 。
5、酸奶富含蛋白质、碳水化合物和有益肠道健康益生菌的酸奶可有效缓解疲劳症状 。建议每天喝一杯酸奶 。
6、西瓜含水量高，有助于补充体液 ， 防止脱水，消除疲劳症状 。另外，西瓜还富含有助抗疲劳的多种营养素 ， 如钾、维生素C、番茄红素、β胡萝卜素和铁等 。建议每天吃一小块西瓜 。
7、核桃富含欧米伽3脂肪酸，可有助缓解疲劳症状 ， 还有助缓解轻度抑郁症 。另外，核桃还含有可缓解疲劳的蛋白质和膳食纤维 ， 以及锰、镁、磷、铁、铜和维生素等营养素 。建议每天吃2~4个带壳核桃 。
8、豆类是高纤维食物，还含有钾、镁、磷、铜、铁等微量元素，有助抵抗疲劳 。建议日常饮食中加大豆类食物的摄入，如红豆、绿豆、芸豆等 。
9、红柿子椒是抗氧化剂维生素C的最佳来源之一 。维生素C可促进免疫功能，降低应激激素皮质醇，防止疲劳 。红柿子椒还含有丰富的维生素B6、叶酸和膳食纤维 。建议做菜时常放柿子椒做点缀 。
【疲劳过度吃什么食物可以缓解 疲劳过度吃哪些食物可以缓解】10、菠菜中丰富的铁、镁、钾、维生素C等有助于改善新陈代谢，让人更有劲 。烹调菠菜前最好先焯水，以去掉草酸 。
