瑜伽入门全套基本动作是山式、仙人掌式、手臂上举山式、下犬式、猫式、婴儿式、骆驼式、下犬式、前屈、幻椅式、山式 。
瑜伽入门基本动作全套
山式→仙人掌式→手臂上举山式
山式站立，吸气，双手向上举过头顶，掌心相对 。呼气，曲手肘向下使手臂成W型，掌心向前重复3~5次 。
手臂上举的山式→下犬式
山式站立 ， 手臂向上举起 。吸气延伸脊柱，呼气身体前屈 ， 双手落地 ， 双脚向后走到下犬，双腿左右交叉，抬起后脚跟 。保持3~5组呼吸 。
下犬式→猫式
在下犬式的基础上 ， 重心前移，曲膝跪立，手臂和大腿和地面垂直 。吸气，翘臀塌腰，扩展胸腔抬头 。呼气，卷尾骨弓背，含胸低头 。配合呼吸做3~5组 。
猫式→婴儿式
在猫式的基础上，双膝并拢 ， 臀部坐到脚后跟上 。吸气延展脊柱，呼气身体前屈，额头点地保持3~5组呼吸 。
婴儿式→骆驼式
先跪立，双膝的距离与肩同宽 。双手扶腰，四指在后，大拇指在前 。吸气，延展脊柱，打开胸腔 ， 呼气，双手依次去抓脚后跟 。保持3~5组呼吸 。
骆驼式→下犬式→前屈
从骆驼式回来，吸气双手落地，脚尖踮地，呼气双手推地，臀部抬到最高来到下犬 。双脚轮流踩地 ， 在下犬式保持3~5组呼吸 。吸气双脚向前走到双手中间来到前屈 ， 可以曲膝 。在前屈保持3~5组呼吸 。
前屈→幻椅式→山式
【瑜伽入门基本动作全套 瑜伽入门动作】在前屈中，双手放耳朵两侧 ， 掌心相对 。吸气，屈膝起身，来到幻椅式，呼气，保持 。3~5组呼吸后，伸直双膝回到山式 。
