1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲 。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作 。重复动作12次 。
2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲 ， 臀部与大腿肌肉绷紧 ， 直到大腿与身体呈直角后停止拉伸 ， 做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作 。
3、站姿：双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开 ， 脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖 。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉 。
4、仆步压腿：两脚左右开立，一腿屈膝全蹲 ， 另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压 。练习时 ， 左右腿交替进行 。
【怎么正确把韧带拉开 如何拉伸韧带】5、坐姿：有两种拉法 。盘腿前俯，两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯 。
