1、原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作 ， 髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲 。
2、蹲跳起： 双脚左右开立 ， 脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲 ， 两臂自然后摆 。然后两腿迅速蹬伸 ， 使髋、膝、踝三个关节充分伸直 ， 同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲 ， 接着再跳起 。
【摸高跳怎么跳 怎么跳摸高跳】
3、纵跳摸高：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起 ， 用单手或双手摸高 。
4、蹲跳起：这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习 。跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆 。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直 ， 同时两臂迅速有力向前上摆 ， 最后用脚尖蹬离地面向上跳起 ， 落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起 。
5、蛙跳：是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习 。动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势 。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势 。
6、提踵： 找一个台阶 两脚前半部分踩在上面 手找一个地方保持平衡然后大腿保持直立，抬起脚尖 。
7、脚尖跳 最好有一个沙地 尽量保持大腿绷直 膝盖不要弯曲 然后跳起 。
