粗粮排行榜前十名有：黑米，赤小豆，薏米仁，糙米，小米，红薯/紫薯，玉米，燕麦，山药，黑豆 。
黑米黑米具有很高的营养价值，含有丰富的B族维生素、碳水化合物和矿物质等微量元素，不仅能够给人体补充营养，而且还能够促进身体新陈代谢，有助于降低血压，改善缺铁性贫血，是一种很好的保健粗粮 。
赤小豆赤小豆除了补充我们人体日常所需的营养外，还有去水肿、健脾胃等功效，可用于减肥 。赤小豆是人们日常生活中最常见的杂粮之一 。
薏米仁薏米仁含有丰富的膳食纤维、B族维生素、铁、钙、镁、锌等，减肥人群可以直接把薏米仁当成主食来食用 。因为薏米仁具有很好的消肿排湿的作用，所以如果是水肿肥胖，食用薏米仁减肥效果是非常好的 。
糙米糙米一直被誉为减肥最佳粗粮之一 ， 糙米不仅能够加快肠道蠕动，促进肠道消化吸收 。而且糙米中富含膳食纤维，能加速体内胆固醇的排泄，对高脂血症患者有很大的帮助 。另外，吃糙米容易饱，可以减少其他食物的进食，控制食用量 ， 有助于减肥 。
小米小米适合绝大部分人食用 ， 是最常见的粗粮之一 。具有健脾健胃、消食解腻的作用，因为含有丰富的膳食纤维、维生素和铁元素，不仅可以补充营养，改善贫血 ， 而且还能够帮助减肥 。
红薯/紫薯红薯/紫薯的热量是非常低的，而且可以很好增强饱腹感，所以很多人直接把红薯作为主食来进行减肥 。因为红薯含有丰富的膳食纤维，更容易帮助肠道消化，具有通便排毒的作用，就算吃多了也不担心会肥胖 。
【粗粮排行榜 十大减肥粗粮排行榜】
玉米玉米一直以来是大家非常喜欢的粗粮之一，不仅能够健胃消食、健脾祛湿、消肿利尿，而且因为含有丰富的膳食纤维和维生素，所以能够帮助减肥、改善便秘和血脂高等问题 。
燕麦燕麦含有丰富的膳食纤维 ， 不仅可以帮助身体进行减肥，还有助于平衡血糖、血脂值 。同时还可以起到预防便秘和美容护肤的作用 。
山药山药不仅可以药用，也可以作为主食，是一种营养价值非常高、热量非常低的粗粮，食用后可以让人有一种强烈的饱腹感 。适当多吃山药 ， 减少主食的摄入，有助于减肥 。
黑豆黑豆含有丰富的蛋白质、纤维素、异黄酮等营养成分，不仅具有很好的减肥效果，而且还能够美容养颜 。需要减肥的人是，不妨用黑豆来代替主食吧 ， 可以很好辅助减肥 。
