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1、伸懒腰
上班再忙也要做以下的动作：睡觉时身体多取屈缩的姿势 ， 睡醒只后在床上做两手交叉，伸向头上方翻掌 ， 脚尖绷直，伸展身体 。同时配合深呼吸 ， 反复练习4-6次，有助于消除疲劳，加快觉醒 。
2、转头屈脚踝
有时人感到头昏脑胀，这是一夜的睡眠不动，使头部和颈部肌肉变得僵硬，头部血液循环不畅 ， 致使头部的供血不足导致的 。如果睡醒之后，躺在床上头部向左右侧转动8-10次，可以使头昏减轻 。同时，再屈伸脚踝关节10-20次，可使下肢活动开来 。
3、仰卧侧屈
仰卧在床上，一手上举，随着上体侧屈，下肢用力伸直，左右侧屈各做6-8次 。
4、仰卧下肢屈伸
做了上述的动作 ， 睡意可能减少，接着做下肢屈伸动作 。做法是一腿屈脚踏床上 ， 然后膝部伸直 ， 使膝部触及床上 。两腿轮流各做10-15次 。
5、仰卧在床上，两腿并拢屈膝
小腿伸直上举，腿与身体成90度 。腹肌用力，两腿下落到45度角的倾斜度，脚踝屈成直角，跟腱伸直 。保持这个姿势片刻，然后还原成两腿上举姿势 ， 再徐徐做动作 。反复15-20次 。有利于解除便秘，强健腹肌 。
