哺乳期妈妈等身体完全恢复，就可以通过一些运动的方式来进行减肥，如瑜伽，那么哺乳期有哪些适合新妈妈的瑜伽减肥动作呢？蛇式变式减肥功效：蛇式变式这个动作能够使女性臀部恢复弹性，防止下垂，消除腰背部的脂肪，使臀、腰、背部的曲线得到塑造 。
做法：
1、俯卧，双腿并拢，脚尖点地，双手放于胸部两侧，两肘内收 。
2、随吸气 ， 手臂用力，胸部离开地面 。
3、双肩下沉，臀部、后背保持收紧 ， 目视前方 。
4、缓慢抬起右腿 ， 延展脚尖，保持膝关节伸直 。
5、3-5次均匀呼吸 ， 随呼气 ， 右脚还原，换左腿 。
单腿平衡伸展式减肥功效：单腿平衡伸展式能够加强下盘力量，改善腿部水肿，使下肢疲惫能够得到消除 ， 并且能够消灭腰围多余脂肪 。
做法：
1、左脚踩地，右脚脚跟向上立起，直到膝盖触地 。
2、双腿尽量打开 ， 调整身体，保持盆骨朝向正前方 。
3、脊背中正 ， 随吸气手臂向头顶上方合掌 。
4、身体随手臂的带动向上延展，保持3-5次呼吸 。
束脚式减肥功效：束脚式对于新妈妈们来说，是一个锻炼腹部最佳的瑜伽动作，不仅能促进腹部血液循环，还能紧致腹部赘肉，让骨盆和背部能够得到充足的血液供应，达到减肥健身的两种效果 。
做法：
1、首先将身体保持直立的坐姿，让双脚的脚心相对坐好 。
2、然后开始吸气，让双手相身体的两侧伸展，再呼气，让双手交叉放于脚尖下方，身体慢慢的向下 。
3、身体向下时，让呼吸保持一个自然频率，两肘内收正常呼吸5次，双手收回自然垂放 。
4、接着让双手慢慢的慢慢的再次向两侧伸展，让指尖接触到地面 。
5、最后让呼吸保持正常频率5次，让整个身体回到最初的坐姿状态 。
犁式减肥功效：犁式能使新妈妈腹部器官得到很好的锻炼 ， 恢复收缩活力，能帮助新妈妈很好的减肚子 。
做法：
1、仰卧状态下呼吸放松身体，吸气时让双腿缓缓往上抬，呈90度 。
2、双手撑住后腰 ， 吸气时再把双腿继续送落地面 。
3、身体重心要放在脚尖，膝盖平直坚持十秒，再弯曲膝盖，贴在额头，蜷起身体，双手撑腰，仰卧在地，头部最好不要离开地面 。
4、左耳贴地保持10秒 。最后头回正 ， 调整呼吸，休息20秒 。
鸽子式减肥功效：鸽子式可以强化新妈妈腿部肌肉，美化手臂线条，能很好的瘦身塑形 。
做法：
1、两腿伸直，坐好，挺直后背 。
2、再要去左腿，脚跟抵右跨，右腿往右打开，弯曲小腿，大腿往后伸 。
3、右手要抓住右脚，小腿往上抬，右手的肘关节要同时夹住同一边的脚面 。
4、左边手臂从脑袋后边绕过，双手放在脑袋后扣住 。保持1—2分钟 。
门闩式减肥功效：门闩式的瑜伽动作，可以有效消除堆积在腰腹的赘肉，并且还能起到强化脊柱和内脏的作用 。
做法：
1、首先让身体跪立于地面，右脚往右伸展脚尖朝外，让左膝个右脚处于同一线上 。
【哺乳期减肥瑜伽动作图 哺乳期减肥瑜伽动作】 2、然后开始吸气 ， 让双手手臂慢慢的平举，与地面保持平行 。
3、接着换呼气，将身体重心朝下 ， 右手搭在小腿上，而右臂向右侧伸展 。
4、最后让左臂伸向右前方，眼睛顺着指尖的方法看去，让呼吸保持正常频率5次 。
哺乳期瑜伽减肥需要多长时间哺乳期瑜伽减肥，需要新妈妈的坚持，要循序渐进，对于初学者来说，每天练习半个小时，或者一个星期至少练习三到四次一个小时瑜伽，要至少3个月后才可有一定的进展 ， 但具体还是需要根据新妈妈的体质来决定 。
哺乳期瑜伽减肥注意事项不可自己盲目在家练动作 哺乳期妈妈练习瑜伽，若不了解自己的身体 ， 不知道身体极限时，很可能会陷入盲目的练习而增加受伤的几率，对身体恢复不利 。
不能将健身操当热身 一些瑜伽教练会将健身操作为瑜伽前的热身动作，这是不可取的，因为健身操会使身体处于亢奋的状态，与瑜伽要求的冥想状态不符，此外，跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛，会造成身体的各种拉伤 。
不宜超出身体极限 哺乳期瑜伽动作不宜超出身体的极限 ， 所以新妈妈在每个瑜伽动作结束后，可以问问自己身体的感受，看是否超过极限，以此来制定练习计划才能达到最佳健康的减肥效果 。
